책 : 아주 작은 반복의 힘
--> 저자_ 로버트 마우어
저자 로버트 마우어(Robert Maurer PH.D.)는 UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자다. 그는 컨설팅 회사인 〈탁월함의 과학 The Science of Excellence〉의 설립자이며, 개인뿐 아니라 기업, 병원, 극단, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있다. 그는 평생 동안 개인의 행복과 성공에 대해 과학적으로 연구하고 있으며, 그가 이 책에서 제시한 스몰 스텝 전략은 어려움에 처한 수많은 사람들의 인생을 바꾸어 놓았다.
역자 : 장원철
역자 장원철은 1970년 대구에서 태어났다. 서울시립대학교 국어국문학과를 졸업했고 동대학원에서 국어학을 전공했다. 대학 강의와 학원 강사로 생활의 방편을 삼던 중 『지혜와 통찰』, 『구두장이 잭』, 『백마디를 이기는 한마디』 등의 책을 출간하며 작가가 되었다. “글쓰기로 먹고 산다는 것은 신의 가호를 받는 일이다.”라는 폴 오스터의 말이 있지만, 가호 없이도 살아남기 위해 전방위적 글쓰기와 번역을 목표로 여전히 수련하고 구상하고 있다.
-->내용 및 줄거리
프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다
023
매일 조금씩 바꿔 나가라. 종국에는 큰 변화가 일어난다. 내일도 아니고 모래도 아니지만 결국에는 큰 것을 얻게 된다. 크고 빠르게 변하려고 하지 마라.하루에 하나씩 작은 것부터 바꿔 나가라. 그것만이 변화하는 유일한 방법이다. 그렇게 해야 지속할 수 있다.
029
발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.
1장 두려움을 이겨내는 작은 것들의 힘
뇌는 변화를 싫어한다
두려움을 우회하는 스몰 스텝 전략
삶은 질서정연하게 움직이지 않는다
용기는 삶에 대한 직시에서 솟아난다
047
삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다.
048
변화하고자 할 때 이성적 사고가 우리를 항상 올바른 행동으로 유도하지 않는다는 사실을 기억하자. 또 두려움은 가장 일상적인 일에서도 일어날 수 있다는 사실을 기억하자.
049
어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.
2장 창의성을 자극하는 ‘작은 질문’의 힘
질문이 작아야 대답이 쉬워진다
명령보다 강한 질문의 힘
059
질문이 반복되면 뇌는 어쩔 수가 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다.
작은 질문은 뇌를 즐겁게 만든다
064
한 가지 질문을 반복하는 것만으로도 충분하다. 뇌는 그 질문을 저장해 두었다 자꾸 뒤적거리게 된다. 그러고는 흥미롭고 유용한 반응을 쏟아 낸다.
모든 위대한 것들은 원래 작은 것이었다
071
기억하자. 얼마나 오래 걸리든 상관하지 않고 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에 없다. 자기만의 방식으로, 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다.
행복을 가져다주는 작은 질문들
긍정적인 질문이 긍정적인 삶을 만든다
진정한 내 삶을 찾아주는 5가지 질문
087
우리 마음과 정신을 재프로그래밍하려면 시간이 필요하다. 끊임없이 반복해야 한다. 매일 아침 커피를 마실 때, 차에 올라 탈때, 혹은 잠자리에 들기 전에라도 규칙적으로 질문을 던져야 한다.
"실패하지 않는다는 보장이 있다면 내가 달리 할 수 있는 일은 무엇일까?"
"목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?"
"건강을 조금이라도 향상시키기 위해 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇일까?"
"직장에서든 개인적인 삶에서든 내가 오랫동안 의견을 들어 보지 못한 사람이 있는가? 있다면 그에게 어떤 작은 질문을 던질 수 있을까?"
"나에게 특별한 점이 있다면 그건 무엇일까?"
3장 상상이 현실이 되는 ‘작은 생각’의 힘
뇌는 상상과 현실을 구분하지 못한다
30초 상상만으로도 인생이 바뀐다
마음을 조각하는 10가지 방법
099
오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다.
마음속 리허설을 함으로써 어려운 일에 먼저 도전할 수 있다.
더 나은 곳을 향한 작은 발걸음
4장 끝까지 계속하게 만드는 ‘작은 행동’의 힘
너무나 작아서 너무나 쉽다
120
| 목표 | 작은행동 |
| 과소비 중단하기 | 계산대로 가기 전에 쇼핑카트에서 물건 '하나'를 뺀다 |
| 운동 시작하기 | 매일 아침 러닝머신 앞에서 몇 분 동안 그냥 서 있는다 |
| 스트레스 관리 | 하루에 한 번, 몸 어느 곳에 긴장이 느껴지는지 점검한다. 그런 다음 깊은 숨을 쉰다 |
| 집안 정리정돈 | 타이머를 5분으로 맞추고 집 한곳을 골라 정돈한다. 알람이 울리면 그만한다. |
| 외국어 학습 | 매일 한 단어씩 암기한다. 그것도 어렵다면 매주 하나씩 암기한다. |
| 숙면 취하기 | 잠자리에 1분 일찍 들거나, 잠이 깨고 1분 더 늦게 일어난다. |
시간도 적게 들고 비용도 적게 든다
10년 동안 같은 결심을 되풀이하는 이유
131
스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유 있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다.
노력한다는 느낌조차 들지 않게
137
처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이른 길은 이후의 일이다.
새해 결심을 유지하는 작은 행동 전략
작게, 더 작게, 더더욱 작게
154
실행하기가 두렵거나 자꾸 핑계거리가 생긴다면 다시 되돌아가서 해낼 수 있는 작고 쉬운 방법을 찾아야 한다.
5장 장애물을 제거하는 ‘작은 해결’의 힘
모든 큰 사건에는 작은 징조가 있다
‘작은 해결’이 ‘큰 사고’를 방지한다
일상생활에서의 ‘작은 해결’ 전략
깨진 유리창을 보면 또 깨고 싶어진다
베키는 어떻게 암을 이겨 냈나
6장 자신감을 북돋는 ‘작은 보상’의 힘
돈도 좋지만 자부심은 더 좋다
초콜릿 한 조각, 칭찬 한마디의 힘
작은 보상을 할 때 유의해야 할 3가지
7장 위대한 성취를 만드는 ‘작은 순간’의 힘
작은 순간에서 시작된 위대한 혁명들
209
진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다.
모든 기쁨은 작은 순간에서 시작된다
에필로그 _ 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다
--> 이 책에서 느낀점
매우 심플한 내용에 책입니다.
내가 진정으로 목표하는 일이 있다면 그것을 뇌가 눈치 챌수 없을 정도에 작고 사소한 사이즈로 만들어 반복을 거듭하여 업데이트를 해나간다면 어느 순간 그 목표 한것들을 이룰 수 있다고 작가는 말하고 있습니다.
1분에 중요성과 목표를 잘게 잘게 부셔서 그 조각들을 모으는 방법, 정말 획기적이라고 말하고 싶습니다.
올해 나의 목표를 위해 1분 동안 매일 반복하며 할 수 있는 것들을 고민해봅니다.
잠들기전 내일에 스케쥴 시나리오를 먼저 상상하고 좋은일이 가득할 것이라 믿으며 잠드는것..
시간 없다고 생각하기 보다는 여유롭게 생각하고 할 수 있다고 믿는것..
작년보다 조금 더 성장한 내가 되기 위해서 오늘도 1분 생각하기와 상상하기를 실천해보려 합니다.
작가님 좋은책 감사합니다.
